睡前可以 到伤害— 10种有用的睡眠和健康身体产品我们每个人无疑都面临失眠的问题。夜间守夜,压力和现代生活方式—所有这些都会对睡眠质量产生负面影响。但是,很少有人认为正确的晚餐可以显着改善您的夜晚。我们睡前使用的食物起着不亚于床和沉默的作用。在本文中,我们建议您熟悉10种有用的产品,您可以在睡觉前食用这些产品,以便在精力充沛,精力充沛的早晨充分放松和醒来。
燕麦片。燕麦片—非常适合睡前小吃
它富含纤维,有助于长时间的饱腹感并有助于改善消化。燕麦片还含有镁,有助于放松和改善睡眠质量。
2。罪人。 荞麦—色氨酸氨基酸的极好来源。它有助于改善情绪,并有助于产生血清素—激素的幸福感。希腊人也富含镁,有助于放松和改善睡眠。
3。低脂鱼。 鱼,例如鲑鱼或金枪鱼,是omega-3脂 垃圾邮件数据 肪酸的来源。这些酸有助于减轻压力并改善情绪。它们还有助于削弱体内的炎症过程,从而降低患心血管疾病的风险。
4。香蕉。 香蕉中含有色氨酸—氨基酸,有助于放松和改善情绪。它们还含有镁和维生素B6,它们有助于褪黑激素—睡眠激素的产生。香蕉还富含钾,可支持心脏健康和身体能量。
创造力
干酪—是蛋白质的极好来源,有助于减少饥饿感并改善睡眠质量。他还富含钙,有助于增强骨骼和牙齿。
6。杏仁 杏仁—富含镁,有助于放松和减轻压力。它还含 什么是里程碑？ 有维生素E,它是一种强大的抗氧化剂,有助于增强免疫系统。
7。樱桃。 樱桃—是褪黑激素（睡眠激素）的极好来源。它有助于调节睡眠和清醒的周期,从而有助于质量放松和清醒。
胡萝卜
胡萝卜—是β-胡萝卜素的极好来源,有助于改善视力 并增强免疫系统。它还含有维生素C,有助于减轻压力并改善情绪。
9。核桃。 核桃是有助于降低血液胆固醇的植 邮寄线索 物甾醇的来源。它们还富含B族维生素,可帮助维持神经系统良好状态。核桃还含有镁,有助于减轻压力并改 善睡眠。