此外,坚 和油脂,可帮助保护细胞免受自由基侵害并改善皮肤和头发的整体状况。上床睡觉前特别有用,因为它有助于放松身体并改善外观。
睡前可以使用的坚果清单包括杏仁,核桃,腰果和榛子。它们具有最有益的物质,并有助于健康和高质量的睡眠。
核桃可以纯净形式使用
也可以添加到各种菜肴中。它们与酸奶,干酪,燕麦片和沙拉完美结合。重要的是要记住,坚果必须新鲜且高质量,才能获得使用的所有好处。
罪恶作为全食
荞麦富含植物蛋白,纤维和微量元素,例 whatsapp 号码数据 如镁,铁,锌和磷。它还包含有助于抵抗环境外部影响的抗氧化剂。
由于其成分,荞麦非常适合在就寝前作为完整的小吃。它为人体提供营养,而无需加载营养。
荞麦的血糖指数低,这意味着它不会引起血糖急剧上升。为了避免饥饿和小吃,上床睡觉之前这一点尤其重要。
荞麦还富含色氨酸–氨基酸,可帮助人体产生5-羟色胺（一种幸福的激素）。这可以帮助改善您的情绪并促进更好的睡眠。
荞麦很容易被身体吸收
味道温和,这使其成为就寝前小吃的绝佳选择。您可以煮荞麦,并在其中加入嫩橄榄油或低脂酸奶,以使其更美味,更饱和。
如果您要在睡觉前寻找零食,请注意荞麦。它不仅营养丰富,而且饱腹感并促进优质睡眠。改变烹饪方法并添加不同的成分以创造各种口味,并享受这 最难的工程专业是什么？ 种有用且令人满意的产品。
酸奶:夜间乳制品
此外,酸奶还含有维生素B12,可帮助改善情绪并减少就寝前的焦虑。
如果您想在晚上充分利用酸奶,建议选择不含添加剂和防腐剂的天然品种。理想的选择是希腊酸奶,它质地更密且蛋白质含量更高。
最好在睡眠前一个小时使用酸奶,以使身体有时间消化。但是,您不应该在就寝前立即使用它,因为这会引起不适并难以入睡。
晚上酸奶的好处:
1。标准化肠道工作
2。改善情绪并减少焦虑
3。高蛋白含量
4。没有添加剂和防腐剂
亲爱的使神经系统平静
5-羟色胺还变成褪黑激素,一种睡眠激素,可以帮助我们 邮寄线索 入睡并深度平静地入睡。因此,睡前使用蜂蜜可以帮助缓解神经系统并改善睡眠质量。