比赛才不到两分钟，我就已经筋疲力尽了。决赛的第一分钟还算活跃，不要屏住 但还不足以让我感到疲惫。发生了什么？我是不是太用力了？我是不是太早就达到了巅峰？就在那时，我意识到，我没有呼吸。
欢迎阅读 Dare Mastery，不要屏住 这是我们每周的新闻通讯，内容是关于如何走上欧洲历史武术大师之路。每周我都会分享一些值得阅读、学习和练习的内容，以帮助您进一步踏上旅程。
压力与呼吸
在课堂上，我经常看到学生屏住呼吸进行复杂的练习。集中注意力，尤其是集中注意力在身体上，可能会导致身体紧张到无法呼吸的程度。你可能在试图举起特别重的东西时，或者在意外发生时支撑身体时经历过这种情况。当你压力增加时，这种情况也很常见。
在短暂的压力下屏住呼吸很可能是出于一种本能，即在威胁临近时尽量保持静止。然而，国家代码 +380，乌克兰电话号码 当你长时间屏住呼吸时，你的身体就会开始缺氧。这会夺走你肌肉的能量，最重要的是夺走你大脑的能量。压力和紧张感开始增加，这会导致对氧气的需求增加，因为你消耗了更多的能量，因此变得更加缺氧，更接近昏厥。
轻松呼吸 轻松工作
我们希望武术的基本状态是放松。紧张的肌肉必须先得到放松，然后才能重新配置为新的结构以进行新的工作。因此，最好以放松作为默认状态，并在参与时以有针对性和特定的方式创造速度、力量和结构。如果你一直处于紧张状态，你就会很难改变和适应对手。
吸气过程需要放松肌肉，让胸部扩张。当你保持胸部紧张时（压力大时经常发生这种情况），吸入的氧气会减少，吸入时消耗的能量也会增加不要屏住。
通常，在对打中很快感到疲惫并不是因为你身体素质下降（尽管这可能是原因之一），而是因为随着压力的增加，紧张感也会增加。呼吸会变得更浅、更困难，或者你可能会在不知不觉中完全屏住呼吸。
这就是我参加那场特别紧张和复杂的击剑比赛的情形。
战术呼吸
改善呼吸技巧的第一步是关注你的呼吸。我发现练习箱式呼吸（有时称为“战术呼吸”）对此很有帮助。你现在就可以尝试 不要屏住一下。
吸气四下。
屏住呼吸，数到四。
呼气四次。
屏住呼吸，数到四。
重复
箱式呼吸法可以帮助您以更有纪律的方式将注意力集中在呼吸上，海湾电子邮件列表 从而帮助您在压力下更有效地呼吸。不要屏住它还有助于舒缓您的交感神经系统（在战斗或逃跑过程中被激活）并调动您的副交感神经系统（与放松相关的系统）。
在实战比赛中，练习在传球之间进行有纪律的箱式呼吸。当你在比赛之间或当你离开距离时回到你的角落时
我还发现，在慢速对打的同时练习箱式呼吸是锻炼心血管健康的好方法，同时还能学会在处理复杂情况时更加自律地进行呼吸。
咲愛！
提高氧气摄入量的一个好方法是专注于呼气。许多武术非常强调在进行技术动作时大喊或急促呼气。在日本武术中，这种呼喊被称为“Kiai”。强调它的原因有很多，但经常被忽视的原因是它有助于呼吸。
急促呼气后再深吸一口气会容易得多。 如果你正在努力锻炼，并且想与人交谈而不喘气，那么请急促呼气，吸气，然后说话。你会发现你可以说话更均匀，而不是试图把你的话塞进空隙中。
将技巧执行与呼气联系起来可以帮助您克服屏住呼吸的本能。z 世代正处于职业十字路口 对于许多人来说，屏住呼吸是在准备采取行动或产生影响时发生的。如果您训练自己在这些时刻呼气，您不仅会更容易恢复放松，而且您也更少陷入屏住呼吸的状态。
我不会在执行技巧时大喊大叫，但对于那些呼吸困难的人来说，你可能会发现发声可以帮助你打开喉咙，更容易呼气，并会让你的对手感到惊讶！
信心与呼吸有关
经过多年的训练，我发现在压力很大的比赛中保持放松要容易得多。这部分是由于我对自己的信心增强，并且反射能力更强。这既是通过技术训练实现的，也是通过有意识地训练放松和呼吸实现的。
下次练习时，请将注意力集中在呼吸上，并通过呼吸来关注你在练习或训练时身体的总体紧张状态。认识是成为更放松、更有氧气的战士的第一步，也是最简单的一步。